Elektrolyter för en optimal vätskebalans

Vad är kreatin?

Kreatin är en naturligt förekommande förening som huvudsakligen finns i våra muskelceller, samt i hjärnan och andra vävnader. Dess senaste popularitet inom fitness- och hälsocommunityn beror på dess förmåga att öka cellulär energi, påskynda återhämtning och förbättra träningsprestationen. Mer specifikt ökar kreatin kalciumupptaget i muskelceller och minskar muskelavslappningstiden, vilket gör att du kan generera stora mängder kraft snabbt och i snabb följd.

Kreatin är ett av de mest välundersökta tillskotten när det gäller träningsfördelar, och det har till och med visat sig ha kognitiva och mentala hälsoeffekter. Här går vi igenom dess fördelar och avlivar myter du kanske har hört om kreatin, så att du kan avgöra om det är ett tillskott för dig.

Kreatinets fördelar

Den mest signifikanta effekten av kreatintillskott är en ökning av muskelns kreatinnivåer, vilket gör att musklerna kan upprätthålla uthållighet under längre perioder. Den lätta (men inte drastiska) ökningen i muskelns vattenretention är en annan faktor som gör att musklerna kan arbeta längre. Kreatin har också visat sig positivt påverka hjärnan genom förbättrad minneskapacitet och kognition, samt genom att minska symtom på depression. En studie på 52 kvinnor med svår depression visade en betydande förbättring i deras symtom efter åtta veckors daglig kreatinsupplementering (5g/dag). Denna effekt tros bero på kreatins påverkan på signalsubstanser som serotonin och dopamin, vilka reglerar humör.

De typer av träning du mest sannolikt kommer att dra nytta av kreatin vid är korta och intensiva aktiviteter, som styrketräning och sprintlöpning. Forskning finns om den bästa tidpunkten att ta kreatin (före, under eller efter träning), men träning har visat sig förbättra kreatinupptaget i musklerna. Följ dina tillskotts rekommendationer för bästa resultat.