Vätskebalans & Elektrolyter

Hejsan, Viktor här igen!

Idag vill jag prata om vätskebalans, ett väldigt viktigt men missförstått ämne. Kroppen består av 60-70% vatten i relation till vikt, men över 99% i molekylärmängd. Bara detta faktum borde få oss att ta det på väldigt mycket allvar. Vi är helt och hållet beroende av vatten, men få personer uppskattar hur kritiskt det faktiskt är för vår hälsa och hur vanligt uttorkning är. I denna artikel vill jag ge mer förståelse för varför det är så viktigt och ge dig de viktigaste punkterna du kan ta till för att hjälpa bibehålla optimal vätskebalans.

Hydrering avgörande för kroppens funktioner, men det handlar inte bara om att dricka vatten. Det är också viktigt att hålla en god elektrisk laddning i cellerna så att kroppen kan behålla vattnet på rätt sätt.

- Nervfunktion: Elektrolyter är avgörande för att nervceller ska kunna skicka elektriska signaler genom kroppen.

- Flöde: Vår blodplasma och vår lymfvätska är 90% respektive 96% vatten, uttorkning påverkar båda dessa negativt vilket är kritiskt för näring och detox.

- Muskelkontraktion: Elektrolyter som kalcium och magnesium spelar en nyckelroll i muskelkontraktion och avslappning.

- Hjärtfunktion: Kalium och kalcium är viktiga för att upprätthålla en stabil hjärtrytm och hjärtfunktion.

- Hydrering och vätskebalans: Elektrolyter reglerar vätskebalansen genom att kontrollera hur mycket vatten cellerna behåller.

- Syrabasbalans: Elektrolyter som bikarbonat hjälper till att upprätthålla rätt pH-nivåer i kroppen, vilket är viktigt för många biokemiska processer.

Elektrolyter är mineraler som natrium, kalium, kalcium och magnesium som bär en elektrisk laddning. De spelar en nyckelroll i att upprätthålla vätskebalansen genom att reglera vattenflödet in och ut ur cellerna. När cellerna har rätt laddning kan de bättre behålla vatten och säkerställa optimal hydrering. Cellulär laddning är viktig eftersom det påverkar cellernas förmåga att dra till sig och hålla kvar vatten. En korrekt elektrisk laddning hjälper till att upprätthålla cellmembranets integritet och funktion, vilket är avgörande för att bibehålla vätskebalansen i kroppen. Joner, som är laddade partiklar, är centrala i denna process då de skapar elektriska gradienter som driver vatten in och ut ur cellerna.

Att gå barfota, även känt som jordning, kan skapa en negativ laddning i cellerna, vilket hjälper till att förbättra cellernas förmåga att behålla vatten. Jordning återställer kroppens naturliga elektriska miljö och laddar cellerna med fria elektroner från jorden, vilket minskar inflammation och på så vis förbättrar vätskebalans. Infrarött ljus kan också hjälpa till att strukturera vatten i cellerna, vilket förbättrar hydreringen på en djupare nivå genom att öka vattnets biotillgänglighet och effektivitet.

För att upprätthålla god hydrering behöver du få i dig vätska från rena källor. Rent vatten, örtteer och buljonger är utmärkta för att tillföra vätska till kroppen. Färska grönsaker och frukter är också bra källor eftersom de innehåller mycket vatten och viktiga näringsämnen. Processade livsmedel, å andra sidan, kan ha en uttorkande effekt på kroppen och bör undvikas i stora mängder. Beroende på vem du är, klimatet du befinner dig i, dina aktivitet och stressnivåer kommer mängden vatten du behöver inta variera. Varje människa är olika och behöver olika mängder vatten. Överkurs för denna artikeln är att dina mitokondrier faktiskt skapar vatten och om dessa mår bra kan du producera mer vatten själv.

Men ja, du behöver dricka vatten om du vill må som bäst i de allra flesta fall. För att hålla det enkelt så brukar jag som rekommendation säga att du vill ligga någonstans mellan 2-3% av din kroppsvikt i liter vatten om dagen. Majoriteten tycker jag bör komma från rent vatten, då detta tas upp direkt av kroppen medans all annan vätska som inte är helt genomskinlig behöver gå igenom matsmältningskanalen. Som tummregel brukar jag säga att iallafall 50% av vattnet du dricker bör vara rent vatten. Kaffe räknas inte som vätska då det tenderar ha en uttorkande effekt.

För dem som svettas mycket, till exempel genom träning, arbete i varma miljöer eller bara en varm sommardag kan elektrolytbrist bli ett problem. Vanliga symptom på detta är följande:

Trötthet och svaghet: Elektrolytobalans kan leda till allmän trötthet och muskeltrötthet.

Muskelkramper: Brist på elektrolyter som kalium och magnesium kan orsaka smärtsamma muskelkramper.

Huvudvärk: Uttorkning kan leda till huvudvärk och migrän på grund av minskad vätskemängd i hjärnan.

Yrsel och förvirring: Låga elektrolytnivåer kan påverka hjärnans funktion och leda till yrsel och förvirring.

Hjärtklappning: Elektrolytobalans, särskilt kalium och kalcium, kan påverka hjärtrytmen och orsaka hjärtklappning.

Upplever du ofta något av ovanstående symptom gör du klokt i att regelbundet ta till strategier för att hjälpa kroppens vätskebalans. Ett elektrolytpulver kan därför vara ett mycket fördelaktigt sätt att återställa balansen av dessa viktiga mineraler i kroppen. Det råkar också smaka väldigt gott och är en stor favorit i sommarvärmen för många som försöker undvika socker eller läsk. Blanda med vatten, is och lite färska örter för en väldigt läskande dryck!

Glad sommar och stay hydrated ☀️🌊