Mobility and Strength:
Så bygger du styrka och rörlighet med yoga

Julen och nyåret är en så fin tid. Ljuset från granen, doften av saffran och känslan av gemenskap ger en varm och mysig stämning. Men låt oss vara ärliga: mitt i allt det härliga är det lätt att tappa balansen. Rutiner faller bort, det blir fler sena kvällar, tyngre måltider och mörkret utanför fönstret gör sitt för energinivån.

Hur hittar man då balansen utan att gå miste om njutningen? Det handlar om små stunder av omtanke för både kropp och själ. Jag har samlat några enkla och kärleksfulla tips – från meditation och rörelse till matglädje och återhämtning – för att hjälpa dig må bra under helgerna.

Börja med lugn – meditation och andning

Att starta dagen med lugn kan göra stor skillnad för resten av dagen. Ta fem minuter direkt på morgonen. Sätt dig bekvämt, kanske på en kudde nära granen, och slut ögonen. Eller börja i sängen. Gör det lätt för dig själv. Börja med att andas djupt – in genom näsan i fyra sekunder, håll andan i fyra sekunder, och andas sedan ut genom munnen i åtta sekunder. Upprepa detta fem gånger.

Det här är som att ge kroppen en omstart. Din puls saktar ner, tankarna klarnar och du får en mjuk start. Kanske vill du lägga till en enkel meditation: tänk på tre saker du är tacksam för. Känn hur tacksamheten fyller dig med värme.

Rörelse i vintermörkret – yoga och promenader

Vintern lockar ofta till stillhet, men att ge kroppen lite rörelse varje dag gör underverk för energin. En kort yogasekvens kan vara allt som behövs. Testa detta på morgonen eller under dagen:


Börja med barnets position, sitt på knä och låt armarna sträcka framåt på golvet. Andas djupt tre gånger.


Kom upp till katt och ko, där du växlar mellan att runda ryggen och svanka samtidigt som du andas in och ut.


Avsluta med hunden, där du står med händer och fötter i golvet och låter ryggen sträcka ut som ett V.

Känner du för att gå ut? En kort promenad i dagsljus, även om det bara är 10 minuter, kan ge ny energi. Om solen skiner, låt ansiktet fånga ljuset och ta några mjuka medvetna andetag. Antingen när du står still, eller när du går.

Medvetet ätande – njut utan stress

Julens läckerheter är till för att njutas av. Men istället för att kasta dig över bordet, försök att äta med närvaro. Lägg upp mindre portioner, smaka på varje tugga och njut av smakerna. Ett enkelt knep är att lägga ner besticken mellan tuggorna. Och kom ihåg: njutningen handlar inte om mängden utan om upplevelsen.

Känner du dig mätt? Ge dig själv en stund innan du tar mer. Din kropp kommer tacka dig för att du lyssnar på dess signaler.

Glöm inte att andas – en övning för stressiga stunder

Mitt i helgstressen kan en enkel andningsövning vara din räddning. Prova den här:

Andas in djupt i fyra sekunder.
Håll andan i sex sekunder.
Andas ut långsamt i åtta sekunder.

Upprepa detta tre gånger, och du kommer känna hur kroppen slappnar av och stressen rinner av dig.

Små stunder av vatten och vila

Vatten är din bästa vän under helgerna. Börja morgonen med ett stort glas vatten – det sätter igång kroppen. Jag dricker alltid mitt ljummet, och gärna med Pureness elektrolyter i! När du njuter av glögg eller champagne, varva med vatten. Det är en enkel vana som hjälper kroppen att må bra. Om du vill, så varva allt med vatten!

Och vila – glöm inte den! Låt dig själv ta en tupplur om kroppen signalerar trötthet. Stunder av återhämtning är lika viktiga som allt det andra.

Ge kroppen lite extra stöd

Julens härligheter kan sätta magen och kroppen på prov. Då kan små hjälpmedel göra skillnad:


Pureness D-vitamin: Höjer humöret och ger energi under mörka vinterdagar.


Pureness Magnesium: Hjälper dig att stressa ner och förbättrar sömnen.


Pureness Mjölksyrebakterier: Ger magen stöd efter festmåltiderna.

Lagom är bäst – och njut!

Julen handlar inte om perfektion. Det handlar om att njuta av stunden, maten och sällskapet – men också om att lyssna på kroppen. Små, kärleksfulla steg räcker långt för att hitta balansen.

Så i år, låt balansen vara din gåva till dig själv. Ge dig själv stunder av rörelse, vila, och medveten närvaro. Och viktigast av allt: njut av allt det som gör den här tiden så speciell.

God jul och gott nytt år – med värme, balans och glädje.

Kram Sheila