Har du någonsin känt att du ofta säger "ja" när du egentligen vill säga "nej"?

Att du ständigt försöker behaga andra i din omgivning, kanske på bekostnad av ditt eget välmående? Tro det eller ej, svaret kan finnas i din mage.

Maghälsa och mental hälsa är två delar av vårt välbefinnande som är intimt sammankopplade. När tarmen inte mår bra, kan det påverka vårt psyke, våra känslor – och till och med våra beteenden. I den här artikeln tittar vi på sambandet mellan magens mikrobiom och vårt behov av att vara andra till lags, ett begrepp även kallat "people pleasing."

Magen och hjärnan: Två kommunicerande universum

Tarmen kallas ofta för vår andra hjärna, och det med god anledning. Vagusnerven, som är den största kommunikationsvägen mellan tarm och hjärna, gör att signaler från vår matsmältning kan påverka hur vi mår mentalt. Tarmens mikrobiom – de miljontals bakterier som bor i våra tarmar – spelar en central roll i denna kommunikation.

Forskning har visat att obalans i tarmfloran kan leda till ökad ångest, depression och stresskänslighet. Dessa känslor, i sin tur, påverkar hur vi hanterar relationer och konflikter. En störd tarmflora kan göra oss mer benägna att prioritera andras behov framför våra egna, ofta för att undvika konfrontation eller känslomässig stress.

Men vad är "people pleasing"?

People pleasing är ett beteende där ditt undermedvetna strävar efter att göra andra nöjda, ofta på bekostnad av dina egna behov eller gränser. Det kan grunda sig i en rädsla för att bli avvisad, en längtan efter bekräftelse eller en inre känsla av otillräcklighet.

Men hur kopplas detta till din maghälsa? När kroppen är under stress – både fysiskt och emotionellt – kan tarmarna påverkas negativt. Kortisol, vårt stresshormon, kan förändra tarmfloran, vilket skapar en ond cirkel av ångest och låg självkänsla som förstärker behovet av att behaga andra.

Hur du kan stärka magen – och ditt självförtroende

People pleasing är ett beteende där ditt undermedvetna strävar efter att göra andra nöjda, ofta på bekostnad av dina egna behov eller gränser. Det kan grunda sig i en rädsla för att bli avvisad, en längtan efter bekräftelse eller en inre känsla av otillräcklighet.

Men hur kopplas detta till din maghälsa? När kroppen är under stress – både fysiskt och emotionellt – kan tarmarna påverkas negativt. Kortisol, vårt stresshormon, kan förändra tarmfloran, vilket skapar en ond cirkel av ångest och låg självkänsla som förstärker behovet av att behaga andra.

1. Ge näring åt ditt mikrobiom
   Ät och drick fermenterade livsmedel som yoghurt, surkål och kombucha, eller ta ett högkvalitativt probiotikatillskott. Dessa hjälper till att balansera tarmfloran.

2. Minska stressen
   Prova mindfulness eller yoga för att lugna nervsystemet. När kroppen slappnar av får tarmen också en chans att återhämta sig.

3. Undvik inflammatoriska livsmedel
   Begränsa socker, alkohol och processad mat, som kan irritera tarmen och skapa obalans.

4. Lyssna på dina behov
   När du förbättrar din maghälsa, kommer du också att märka att det blir lättare att sätta gränser. Att säga "nej" kan vara ett sätt att säga "ja" till dig själv.

Ditt välmående som börjar i magen

Att ta hand om sin maghälsa är mer än att bara äta rätt – det är en investering i ditt mentala välbefinnande och din förmåga att leva ett autentiskt liv. Genom att stärka din tarmflora kan du också stärka ditt självförtroende och minska pressen att behaga andra.

Vill du veta mer om hur du kan optimera din maghälsa? Utforska våra produkter och läs fler inspirerande artiklar på vår hemsida.

Källor:

https://drkdermalhealth.se/cr-blogg/184-senaste-framsteg-inom-forskningen-pa-omradet-mikrobiom-tarm-hjarna.html https://brittanycoryrd.com/blog/people-pleasing https://www.youtube.com/watch?v=uZbfVTE6F_s https://www.researchgate.net/publication/3121