Att vi åldras är oundvikligt, men upp till 80 % av synligt hudåldrande orsakas av UV-strålning från solen. Även om en flerstegsrutin för hudvård kan vara enkel att följa, kommer den största skillnaden för hur snabbt din hud ser "äldre" ut, inklusive rynkor, slapphet och pigmentering, att skydda din hud från solen (särskilt mellan kl. 10.00-14.00).
Vi kan också ta kontroll över de återstående 20 % av synligt åldrande. Det bästa sättet att uppnå detta är att minska kroppens oxidativa stress.
Oxidativ stress uppstår när vi har fler fria radikaler i vårt system som orsakar skada på våra celler, än att vi har antioxidanter som arbetar för att motverka den skadan. En dålig kost, brist på sömn, ingen motion och exponering för föroreningar är bidragande faktorer till oxidativ stress.
Slutligen är det avgörande att förstå att huden är spegel av vår hälsa. Vår hudkvalitet är direkt kopplad till hälsan hos vår tarmmikrobiom och tarmens integritet, vår hormonbalans, hydrering och matvanor. Förbättra något av dessa kroppssystem och du kan förvänta dig mer lyster, jämnare textur och en strålande hud.
Hur vår tarmhälsa, vanor och kost
påverkar huden
Nya studier visar att tarmens hälsa är avgörande för hudens hälsa, och tarmen kan till och med kommunicera med huden via metabola och immunfaktorer. På grund av denna koppling är det inte överraskande att samma saker som förbättrar tarmhälsan sannolikt förbättrar hudtillstånd som akne, rosacea, psoriasis och röd, inflammerad hud. Enkla sätt att stödja en hälsosam tarmmikrobiom är att äta tillräckligt med fiber (minst 25g/dag för kvinnor och 38g/dag för män), sträva efter att äta minst 30 olika typer av grönsaker, örter, kryddor, frukter, nötter och frön varje vecka för en varierad kost, och prioritera probiotiska livsmedel som kimchi, surkål, kefir och kombucha. Dessa livsmedel producerar kemikalier som kallas kortkedjiga fettsyror (SCFA) som hjälper till att läka tarmens slemhinna och mata gynnsamma tarmmikrober.
När det gäller oxidativ stress, så attackeras cellerna av det varje dag. Så även om det är omöjligt att helt undvika, finns det många sätt vi kan minska bördan. Det enklaste sättet är genom kosten, nämligen intaget av antioxidanter. Antioxidanter är föreningar som hämmar oxidativ stress och neutraliserar skadliga fria radikaler, och finns främst i färgglada frukter och grönsaker. Forskning visar att vitamin C är en av hudens favoritantioxidanter.
Det förstärker skyddet av vår solkräm, ökar hudens tjocklek och främjar kollagenproduktionen i huden. Livsmedel rika på vitamin C är citrusfrukter, röd paprika, jordgubbar och brysselkål. Dessa livsmedel hjälper till med kollagensyntesen och stärker huden. Även när det appliceras på huden kan vitamin C bleka hudpigmentering, minska djupa rynkor och ge dig det där fina lystret.
En annan cellulär stressfaktor är sockret vi äter, särskilt i överskott. Sockermolekyler kan faktiskt binda sig till våra hudceller och leda till avancerad rynkbildning, förlust av elasticitet och hudens matthet. Denna process kallas "glykering", och åldrande hud är det första tecknet på att processen börjat. Lyckligtvis är det ganska enkelt att skydda oss från glykering - undvik livsmedel med tillsatt socker och bearbetade kolhydrater, vilka båda kan påverka huden negativt.
Vilka tillskott är verkligen värda
investeringen för vår hud?
Kollagen är en ledstjärna i djungeln av kosttillskott idag, men förbättrar det verkligen din hud? Från cirka 30 års ålder förlorar vi ungefär 1 % av vårt kollagen varje år. Även om tillskott kan hjälpa, kan du också få kvalitets kollagen naturligt i livsmedel som kött med ben och skinn, benbuljong, organmat och aloe vera. En nyligen genomförd metaanalys granskade 14 kollagenstudier och fann att hydrolyserat kollagen signifikant förbättrade hudens fuktighetsnivå och elasticitet. Dagligt intag av kollagentillskott med start vid 290 mg hydrolyserat kollagen (vilket är den bäst absorberade formen av kroppen) kan verkligen föryngra din hudhälsa, särskilt om du är över 30 år. Fördelarna är vanligtvis synliga efter 4 veckors dosering.
Andra tillskott som främjar strålande hud kanske redan finns i ditt skafferi, eller så kanske du överväger deras olika andra hälsofördelar. Vitamin D har en antiinflammatorisk effekt och hjälper till med hudens barriärfunktion. Akne har visat sig förbättras med vitamin D-tillskott, eftersom vitamin D ökar cellförnyelsen och celltillväxten, vilket snabbt ersätter skadad hud.
Kurkumin, en populär ört som härrör från gurkmeja, minskar inte bara inflammation, den har antibakteriella egenskaper vilket är en stor fördel för aknebenägen hud. Kurkumins fördelar kan komma från antingen oralt tillskott eller topisk behandling som en ansiktsmask. Kurkumin riktar sig direkt mot oxidativ stress med sin antioxidativa aktivitet som hjälper till att skydda mot miljöskador och för tidigt åldrande.
Och slutligen, omega-3-tillskott kan hjälpa till att lindra hudens torrhet och irritation genom att bygga upp hudens barriär. Omega-3 hjälper till att balansera och återfukta huden eftersom det reglerar oljeproduktionen, hjälper till att lugna utbrott och hjälper till att minimera ålderstecken.
Laras snabba tips för en bättre hud
Skydda din hud - Använd alltid solskyddsmedel, särskilt mellan kl. 10.00-14.00 när UV-strålarna är som starkast.
Ta hand om din tarm - Håll din tarm glad, vilket kommer att synas på din hud, genom att sikta på en varierad kost - inkludera minst 30 olika typer av växter varje vecka och konsumera fiberrika livsmedel och probiotika som kimchi och kefir.
Öka antioxidanterna - Fyll på med färgglada frukter och grönsaker. De bekämpar oxidativ stress och håller din hud fräsch.
Skippa sockret - Minska tillsatta sockerarter, förpackade livsmedel och bearbetade kolhydrater, vilka kan få din hud att åldras snabbare.
Överväg tillskott - Att lägga till kollagen och kanske vitamin D, curcumin eller omega-3 kan ge din hud en välbehövlig boost.
PMID: 24101874
PMID: 35334905
PMID: 28819546
PMID: 36875850
PMID: 35889087
PMID: 36100971
PMID: 35054770
PMID: 38256329
PMID: 36139737
PMID: 36364850
PMID: 38192916
PMID: 36118675
Select your language
