Select your language
Vad är elektrolyter och varför är det så viktigt att få i sig?
Vad är elektrolyter och vad gör de för oss? Här går vi igenom varför de är så viktigt att inte bara dricka kranvatten, utan också att få i sig elektrolyter. 💦
Vätskebalans
I en vuxen människa består till cirka 60% av kroppsvikten av vatten, en volym som påverkas av faktorer som kön, ålder, andel kroppsfett och muskelmassa. Vätskebalans handlar i mångt om något så enkelt som att vattenintag måste balansera vattenförlust. Främsta vägen för vatten ut ur kroppen är via kiss, men även (kraftig) svettning från träning, varmt väder eller hög kroppstemperatur bidrar.
Vätskebalans är nära sammankopplat med elektrolytbalans. Kroppen jobbar konstant för att upprätthålla båda vätske- tillika elektrolytbalans bland annat genom att påverka hur mycket vatten som kroppen gör sig av med men också genom känslan av törst.
Elektrolyter - the basics
Elektrolyter är mineraler med en elektrisk laddning i vatten och inkluderar natrium, kalium, klorid, kalcium samt magnesium. I kroppen finns de i blod, svett och urin. De bidrar till att balansera mängden vatten i kroppen likväl till att upprätthålla pH-balansen. De flyttar även näringsämnen till celler, avfall från celler, bidrar till muskel- och nervfunktion, håller hjärtrytm och blodtryck stabilt likväl är de viktiga för hjärnhälsa. Låt oss bryta upp det mer i detalj.
🧂NATRIUM hjälper celler att upprätthålla vätskebalans, absorbera näringsämnen, bidrar till att never och muskler fungerar som de ska
🧂KALIUM hjälper celler, hjärta och muskler att fungera som de ska
🧂KLORID viktigt för hur cellerna upprätthåller den interna och externa vätskebalansen, pH-balans, blodtryck och blodvolym
🧂KALCIUM hjälper till att göra och hålla skelett och tänder starka, kontrollerar muskler, reglerar hjärtrytm, skickar nervsignaler
🧂MAGNESIUM hjälper celler att omvandla näringsämnen till energi, både hjärnan och muskler förlitar sig på magnesium, reglerar även blodtryck och blodsocker
Elektrolyt-obalans
En elektrolytobalans kan innebära att nivåer är för höga eller låga, och röra olika typer av mineraler vilket i sin tur kan ge olika typer av symtom. Vanliga symtom är oregelbundna hjärtslag, muskelsvaghet, huvudvärk, magont, ökad törst, förstoppning, minskad aptit.
En elektrolytobalans kan komma från problem med intag, absorption eller utrensning av elektrolyter. Det kan handla om en kost som inte ger tillräckligt med mineraler till kroppen för att möta dess behov men också från uttorkning eller vätskeförlust. Både vätske- och elektrolytbalans kan även påverkas av magproblem som diarré eller kräkningar.
Elektrolyt-balans
Många kroppsliga processer kräver elektrolyter så att upprätthålla och stödja balansen är viktigt för att ha en fungerande kropp. Via kosten kan vi få i oss en betydande mängd mineraler som täcker vårt behov av elektrolyter. Mörkt blandgrönt, grönsaker som avocado och sötpotatis, frukt som banan, mejerier, nötter och frön, baljväxter och salt, bidrar alla.
Har man dock en kost som är mineralfattig, svettas mer från träning eller vistas i varmare temperatur, eller om man har magproblem som leder till kräkningar eller diarré - då kan det vara en god idé att lägga större vikt vid att se till att elektrolytnivåer fylls på i rätt dos. Både när det kommer till vätskebalans men också balans av elektrolyter, eftersom de går hand i hand.
Elektrolyter & träning
Träning och att svettas kan vara en bidragande orsak till att kroppen har ett ökat behov av elektrolyter (och givetvis vatten). En förlust av vätska och elektrolyter kan ge en minskning i styrka, snabbhet och fokus. Både vätska och elektrolyter är viktiga för normal muskelfunktion och för att man ska kunna prestera under träning.
Ser vi till träning under sommarsäsong så är det nog många som upplever att de svettas mer när temperaturen går upp, vilket ökar både behovet av vatten men också elektrolyter. Vanligt kranvatten innehåller generellt en viss dos mineraler, men om man tränar längre än 1h, svettas kraftigt eller är exponerad för värme under längre perioder kan behovet av elektrolyter vara större än vad kranvatten kan ge. 💦
Ellen Barksten
Pureness hormonguru
@notyourcreme
Köp elektrolyter här:
Sold out
Sold out
Sold out
Sold out
Sold out
Sold out
